Nugaros skausmas

Nugaros skausmas

Sėdmens nervo skausmas: efektyvūs metodai skausmui malšinti

Kas yra sėdmens nervo skausmas?


Sėdmens nervo skausmas, dar vadinamas išialgija, yra būklė, kai spaudžiamas arba dirginamas didžiausias žmogaus kūno nervas – sėdmens nervas. Dažnai šią būklę lydi nugaros skausmas, kuris jaučiamas apatinėje nugaros dalyje ir plinta į sėdmenis ar kojas.

Šis skausmas gali būti labai įvairus – nuo maudžiančio ir dilgčiojančio iki aštraus ar deginančio. Jis ne tik sukelia diskomfortą, bet ir apsunkina judėjimą bei kasdienę veiklą, todėl svarbu laiku imtis tinkamų priemonių skausmui malšinti.

Dažniausios sėdmens nervo skausmo priežastys

  • Stuburo išvarža: Tarpslankstelinio disko spaudimas nervui.
  • Degeneracinės stuburo ligos: Kaip stuburo stenozė ar osteochondrozė.
  • Raumenų spazmai: Ypač kriaušės formos raumens sindromas, kai raumuo spaudžia sėdmens nervą.
  • Traumos: Stuburo arba dubens sužalojimai.
  • Neteisinga laikysena: Ilgalaikis sėdėjimas ar netaisyklingas judėjimas.

Kaip sumažinti sėdmens nervo skausmą?

  1. Fizinė terapija ir mankšta:
    • Tempimo pratimai: Pavyzdžiui, kriaušės formos raumens tempimas, kuris atpalaiduoja spaudimą nervui.
    • Stabilizacijos pratimai: Stiprinti pilvo ir nugaros raumenis, palaikančius stuburą.
    • Vaikščiojimas: Švelnus ir reguliarius judėjimas skatina kraujotaką ir mažina nervo spaudimą.
  2. Karščio ir šalčio terapija:
    • Naudokite ledo kompresus pirmosiomis dienomis po skausmo atsiradimo, kad sumažintumėte uždegimą.
    • Po to pereikite prie šilumos terapijos, kuri atpalaiduoja raumenis ir gerina kraujotaką.
  3. Masažas:
    • Atpalaiduoja įsitempusius raumenis aplink sėdmens nervą.
    • Ypač naudingas, jei skausmą sukelia kriaušės formos raumens sindromas.
  4. Medikamentai:
    • Naudokite priešuždegiminius vaistus (paracetamolį, ibuprofeną) simptomams malšinti.
    • Visada pasitarkite su gydytoju dėl tinkamiausių vaistų.
  5. Laikysenos gerinimas:
    • Sėdėkite tiesiai, venkite ilgo stovėjimo arba sėdėjimo.
    • Naudokite ergonomišką kėdę ir pagalvėlę juosmens sričiai palaikyti.

Pratimai, skirti sėdmens nervo skausmui mažinti

  1. Kriaušės formos raumens tempimas:
    • Atsigulkite ant nugaros, vieną koją uždėkite ant kitos kelio ir rankomis švelniai traukite koją prie savęs.
    • Laikykite 20–30 sekundžių ir kartokite kitai kojai.
  2. Katės-karvės poza:
    • Atsistokite keturiomis, lėtai išlenkite nugarą aukštyn (katės poza), tada lenkite žemyn (karvės poza).
    • Kartokite 10 kartų.
  3. Kelio traukimas prie krūtinės:
    • Atsigulkite ant nugaros, sulenkite vieną kelį ir švelniai traukite jį prie krūtinės.
    • Laikykite 10 sekundžių ir keiskite koją.
  4. Vaiko poza:
    • Atsiklaupkite ant grindų, rankas tieskite į priekį ir atpalaiduokite nugarą.
    • Laikykite 30 sekundžių.

Kada kreiptis į specialistą?


Jei sėdmens nervo skausmas:

  • Trunka ilgiau nei 6 savaites.
  • Yra labai stiprus ir trukdo kasdienei veiklai.
  • Plinta į abi kojas arba sukelia raumenų silpnumą.
  • Lydimas tirpimo, šlapimo ar išmatų nelaikymo.

Tokiais atvejais būtina kuo greičiau pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.

Papildomi patarimai:

  • Venkite sunkių daiktų kėlimo ir staigių judesių.
  • Reguliariai judėkite, kad išvengtumėte raumenų sustingimo.
  • Išlaikykite sveiką kūno svorį, kad sumažintumėte stuburo apkrovą.

Sėdmens nervo skausmas gali būti nemalonus, tačiau tinkamai prižiūrint save ir laikantis specialistų rekomendacijų, galite ženkliai sumažinti diskomfortą ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Daugiau informacijos rasite svetainėje: Kinesis.lt

Atgal į viršų

Draugai: - Marketingo paslaugos - Teisinės konsultacijos - Skaidrių skenavimas - Fotofilmų kūrimas - Karščiausios naujienos - Ultragarsinis tyrimas - Saulius Narbutas - Įvaizdžio kūrimas - Veidoskaita - Nuotekų valymo įrenginiai -  Padelio treniruotės - Pranešimai spaudai -